Makin tua-Berolahragalah sesuai Usia

(m.liputan6.com)-jakarta; Olah Raga bisa dilakukan orang di semua usia. Namun, dalam tiap tahapan perkembangan manusia, latihan fisik harus disesuaikan kondisi tubuh. Tubuh memiliki batasan seiring berjalannya waktu. Mengutip Medical Daily (21/1/19), ada tips jenis OR sesuai dengan usia Anda.

1-Usia Remaja dan 20an

Ini periode Anda berada di puncak kondisi fisik. Sehingga, ber-OR lah dan jangan menahan diri cari tantangan. Ahli kebugaran menyatakan usia ini saat tepat seseorang meletakkan fondasi dengan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan. Beberapa OR yang disarankan misalnya latihan beban, tenis, hiking, dll. Lakukan paling tidak dua hari dalam seminggu.

2-Usia 30 dan 40an

Fisioterapis asal Australia Lisa Westlake mengatakan, usia ini seseorang sedang sibuk2nya berkarir. Ini menjadikan pekerjaan sebagai yang utama. “Ini berarti mereka mungkin sibuk di tempat kerja dan menghabiskan waktu ber-jam2 di meja dengan postur yang buruk,” ujar Westlake.

Karena itu, latihan interval intensitas tinggi itu pilihan baik bagi mereka yang kekurangan waktu dan banyak menghabiskan harinya di tempat duduk. Ini bisa meningkatkan pembakaran lemak, membangun ketahanan fisik, menurunkan gula darah, dan manfaat lain. Selain itu, di usia 40, banyak bermasalah pada punggungnya. Atasi ini dengan pilates atau plank.

3-Usia 50 ndan 60an

Usia ini waktu, Anda lebih berisiko mengalami penyakit2. Misalnya diabetes tipe 2 atau penyakit jantung. Julie Broderick dari Trinity College Dublin menyarankan Anda berjalan cepat dan berdansa.

Selain itu, bagi yang sudah lebih tua dan rentan jatuh, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas dengan aktivitas seperti tai chi itu yang tepat.

4-Usia 70 dan seterusnya

Yang terbaik dilakukan, menjaga tubuh tetap bergerak. Bukan lagi soal jenis latihan yang baik dan benar. Bicarakan dengan dokter atau ahli yang bisa membantu Anda merancang yang bisa dilakukan di usia tua. “Anda perlu tahu keterbatasan tubuh untuk mengetahui yang harus dihindari,” kata personal trainer di Sydney, Wendi Carroll.

“Beberapa orang masih bisa berlari di usia 70-an, yang lain perlu memodifikasi dengan bersepeda atau berjalan kaki.” (Giovani Dio Prasasti; Bahan : https://m.liputan6.com/health/read/3876108/makin-tua-lakukan-olahraga-yang-tepat-sesuai-usia?medium=Headline__mobile&campaign=Headline_click_1)-FatchurR