Lima Olah Raga Untuk Lansia Yang Efektif

(Cuplikan dari halodoc.com)-Jakarta; OR itu aktivitas fisik untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan-keterampilan fisik. Seiring bertambahnya usia, maka kebutuhan OR akan berubah.

Lansia yang kurang bergerak (jarang OR) bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, misalnya nyeri sendi dan otot, hipertensi, pikun, hingga diabetes.

Dengan ber-OR para Lansia bisa makin aktif dan terhindar dari masalah kesehatan. Ada OR untuk lansia yang bisa dilakukan di rumah atau di tempat latihan khusus. Bentuk OR ini porsi latihannya lebih dibatasi dan beda dengan yang lebih muda.

Jenis OR untuk Lansia

OR untuk Lansia tapi mungkin sulit memulainya. Terlebih jika mereka lama tidak ber-OR. Umumnya, yang baik dilakukan lansia adalah OR ber intensitas rendah  sampai sedang. Beberapa jenis olahraga yang ideal untuk lansia.

1-Jalan cepat

OR ini aerobik yang lebih rendah dibanding joging, tapi bermanfaat untuk lansia. OR ini mampu meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Dibanding joging, juga tak terlalu berdampak pada persendian. Jadi, jika lutut/pergelangan kaki lemah, jalan cepat jadi pilihan OR yang lebih baik dari joging.

2-Bersepeda

Bersepeda juga aerobik yang baik untuk jantung lansia. Bisa bersepeda statis atau bersepeda sambil cari udara segar di luar ruangan. Selain tak berisiko pada persendian, kemungkinan cederanya kecil.

3-Berenang

Aerobik lain lansia adalah berenang. OR ini tidak membuat persendian bekerja keras karena beban tubuh ditopang air. OR ini pilihan bagus bagi yang mengidap radang sendi dan osteoporosis.

4-Yoga kursi

Yoga kursi intensitasnya juga rendah dan meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, sertalebih memudahkan karena sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada yoga konvensional. Yang aktif beryoga kursi  kualitas tidurnya lebih baik, tingkat depresi lebih rendah.

5-Peregangan

Peregangan sebaiknya tiap hari untuk menjaga otot lansia. Bisa pakai alat : Rubbe, melatih semua otot. Mulai leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. Jika teratur membuat sendi tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Baca artikel selengkapnya di https://www.halodoc.com/artikel/5-olahraga-untuk-lansia-yang-efektif-jaga-kebugaran-tubuh; Ditinjau oleh dr. Rizal Fadli

(Disajikan ulang dan diedit oleh FatchurR) *