Cara Efektif Membakar Lemak Perut(1/3)

 (lifestyle.kompas.com)-Banyak orang kelebihan berat badan pada bagian  yaitu perut. Padahal, lemak perut itu tanda dari risiko sejumlah penyakit. Mulai penyakit jantung hingga diabetes tipe 2. Di sisi lain, lemak perut sulit dihilangkan.

Bahkan dengan diet dan OR, perut sering jadi area tubuh terakhir yang bisa dikecilkan. Meski ada metode yang bisa di coba untuk menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan dan merampingkan perut. Beberpa teknik yang mungkin bisa membantu merampingkan perut antara lain:

1.Terus bergerak dan melakukan kardio

Aktivitas2 yang bisa bantu : Naik tangga, jalan kaki, pakai meja kerja berdiri, peregangan sepanjang hari, dll. Juga perlu ber-OR kardiovaskular atau aerobik. Banyak jenis OR kardio yang efektif melangsingkan tubuh dan menguatkan area tubuh bagian tengah, seperti lari, jalan kaki, dan berenang.

Hasil Penelitian, OR aerobik moderat ke berat bisa menurunkan lemak perut orang2 obesitas, bahkan tanpa diiringi pengurangan asupan kalori. Menambah jalan kaki 30 menit per hari bisa membantu membakar lebih banyak kalori.

Memperbanyak jalan kaki juga bisa mengurangi stres dan membuat seseorang lebih produktif di siang hari. Jalan kaki 30 menit setelah makan malam juga bisa membantu memerlancar pencernaan dan menghentikan seseorang dari menghabiskan waktu duduk berdiam di depan TV.

2. Makan banyak serat

Serat bisa membuat seseorang kenyang lebih lama, sehingga otomatis mengurangi asupan cemilan antar makan besar. Serat juga bisa membantu memperlancar fungsi pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat bisa mengurangi risiko perut buncit dan membuat perut tampak lebih ramping.

3. Membatasi karbohidrat sederhana

Karbohidrat, sumber energi tubuh, namun tidak semua karbohidrat sehat. Tubuh mengubah ber-jenis2 karbohidrat menjadi glukosa, seperti, nasi, roti putih dan pasta putih. Ketika seseorang mengkonsumsi lebih banyak glukosa dari yang seharusnya, maka tubuh mulai menimbun kelebihannya sebagai lemak.

Yang ingin menurunkan jumlah lemak di area tengah tubuh mereka harus membatasi konsumsi karbohidrat sederhana. Namun, karena karbohidrat penting untuk energi, kita bisa mengkonsumsinya namun pilihlah opsi yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh.

(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “10 Cara Efektif Membakar Lemak Perut”, Penulis : Nabilla Tashandra; Editor : Wisnubrata; Bahan dari : https://lifestyle.kompas.com/read/2019/04/05/144919920/10-cara-efektif-membakar-lemak-perut)-FatchurR * Bersambung……..