Langkah Menjalani Fun Diet

 (beritasatu.com/tips)-JAKARTA; Memiliki bentuk tubuh ideal, dambaan para wanita, terutama yang berstatus ibu bekerja. Dengan rutinitas hariannya kadang mereka lupa merawat dirinya, jangankan  ber-OR, makan teratur dan terjaga pun sulit sehingga menyebabkan wanita tidak memiliki tubuh ideal.

Kendati upaya diet dilakukan, tapi hasil yang diinginkan tidak tercapai malah berat badan bertambah serta membuat wanita jadi tidak percaya diri. Alhasil kata2 “diet” jadi momok yang susah dilakukan. Namun Ahli Gizi Pafitri S.K.M.RD menegaskan, diet jangan dibuat susah karena diet berarti mengatur pola makan bukan mengurangi porsi makan.

“Diet jangan susah2. Lakukan diet fun karena diet bukan berarti mengurangi porsi makan yang membuat stres, melainkan diet mengatur pola makan. Berbicara diet adalah untuk sehat, kalau langsing itu bonus,” ujar Pafitri di acara talk show “3 Steps to Reach Your Body Goals” yang diselenggarakan kerja sama WRP dan Shopee di Jakarta (2/2).

Melalui acara ini disampaikan menjalani diet yang menyenangkan maka para wanita harus menerapkan 3 langkah, Plan, Learn, dan Do it menjaga kesehatan dan menjaga pola makan. Pada tahapan Learn, para wanita harus memahami tubuh dan memenuhi kebutuhannya untuk memperoleh tubuh yang ideal.

Tahap Plan, para wanita harus merencanakan asupan sehat yang dibutuhkan tubuh setiap harinya; dan terakhir Do it, dan para wanita yang menjalani diet harus berkomitmen melaksanakan pola hidup sehat.

Pafitri mengatakan tahap awal melihat status gizi, memeriksakan proporsional karena status gizi yang baik sama dengan indeks tubuh atau body mass index (BMI) normal yakni di antara 18,5 – 24,9.

“Tahapan berikut kenali kebutuhan kalori, jangan dikurangi/ditambah. Porsi makan ideal sehari itu sarapan 25%, makan siang 30%, dan malam 25%, porsi makan selingan 2x dalam sehari masing2  10%. Karena itu saya dorong wanita untuk mandiri membuat menu makanan sehat mendukung diet sehat”.

Ubah Mindset

Holistic Health Coach Gwendoline Winarno mengajak para wanita sadar pentingnya kualitas makanan dan minuman yang diasup sehari-hari karena semua berawal dari mindset.

“Saya mau ajak semua mengubah kata “diet” jadi berpola makan sehat bernutrisi. Menjalani pola hidup sehat jadi ‘me time’ bagi wanita aktif. Sesederhana mendengar musik sambil menyusun meal plan dan dilakukan teman2. Jadi, menjalani pola hidup sehat jadi lebih menyenangkan,” kata Gwendoline.

Pafitri menegaskan, diet itu mengatur makan yakni mendidik otak untuk tahu pola makan yang benar karena penyebab diet salah atau berat badan berlebih itu akibat pola yang salah. Diet yang sukses adalah diet yang konsisten, bukan hanya program sesaat.

“Penurunan berat badan normal saat diet sebanyak 2-4 kg. Bila sehari turun sebanyak itu berarti yang berkurang massa otot bukan lemak yang dibakar. Ciri2 massa otot berkurang mudah dilihat, seperti badan lemas, tak bergairah, dan mudah pusing. Ini berdampak gangguan metabolisme di tubuhnya”.

Tips nya supaya memperbaiki pola makan, ikut jadwal makan  teratur, memilih karbohidrat, protein, dan lemak yang baik, serta mengonsumsi sayur dan buah secara seimbang. (Happy Amanda Amalia/PIA; Bahan dari : https://www.beritasatu.com/tips/536131-tiga-langkah-jalani-fun-diet.html)-FatchurR *