(Teropong)-Alm Pak Waloeyo yang berjasa(3/3)

Agar menambah wawasan kita berikut saya lanjutkan cuplikan “Mengelola kesehatan janrung” cuplikan dari kompas.com yang berbeda dari sumber dari sebelumnya :

Penyakit jantung jadi salah satu penyebab utama kematian. Data WHO doeloe (2012) menunjukkan 17,5 juta orang di dunia wafat akibat kardiovaskular. Artinya, angka itu 31% dari 56,5 juta kematian di dunia. Lebih dari 3/4 kematian akibat penyakit kardiovaskular ini terjadi di negara berkembang, dan berpenghasilan rendah-sedang.

Bagaimana di Indonesia? 

Survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 menunjukkan Penyakit jantung Koroner (PJK) di jadi penyebab kematian tertinggi pada semua umur setelah stroke. Jumlahnya 12,9%. Data Riskedas tahun 2013 menunjukkan prevalensi tertinggi penyakit kardiovaskular itu adalah PJK, 1,5%.

Meski Anda tak punya kekuatan mengubah faktor2 risiko -seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, namun ada langkah2 pencegahan yang dapat Anda lakukan. Anda bisa terhindar dari masalah jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut 7 kiat mencegah penyakit jantung.

1-Jauhi rokok

Merokok faktor risiko paling signifikan mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia di tembakau merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan daraah dan detak jantung dan memaksa jantung kerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen.

Wanita perokok dan minum pil KB berisiko lebih besar serangan jantung / stroke dari yang tidak merokok atau minum pil KB. Sebab, keduanya dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah.

2-OR 30 menit tiap hari

Aktivitas fisik membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi pengembangan kondisi lain yang membuat tekanan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan DM. Anda harus ber-OR ringan : Jalan dengan kecepatan tinggi, (30 menit) tiap hari dalam seminggu. Ber-OR hanya 10 menit setiap hari pun cukup bermanfaat besar untuk jantung.

3-Konsumsi makanan yang baik

Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah, sayuran dan biji2 an membantu melindungi jantung. Konsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat. Hindari terlalu banyak garam dan gula. Selain itu, batasi lemak juga penting.

Dari jenis lemak – jenuh, polyunsaturated, monounsaturated, dan trans fat, batasi / hindari lemak jenuh dan lemak trans. Usahakan jaga lemak jenuh hingga 5-6% dari kalori harian Anda. Cobalah menghindari lemak trans dari makanan Anda. Sumber utama lemak jenuh meliputi: daging merah, produk susu berlemak penuh, kelapa dan minyak sawit.

Sumber lemak trans itu : Makanan digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik, dan kue kering. Jika label nutrisi punya istilah “sebagian terhidrogenasi” / “terhidrogenasi,” itu berarti produk mengandung lemak trans.

Tapi, tidak perlu memotong lemak dari makanan Anda. Lemak sehat dari nabati – seperti alpukat, kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun – membantu jantung Anda menurunkan kolesterol jahat.

4-Pertahankan berat badan

Kelebihan berat badan menyebabkan kondisi meningkatkan peluang penyakit jantung -termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Sindrom metabolik -kombinasi lemak di perut, hipertensi, gula darah tinggi dan trigliserida tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung.

Satu cara melihat berat badan Anda sehat adalah menghitung indeks massa tubuh (BMI). Ini yang mempertimbangkan tinggi dan berat badan, menentukan Anda punya persentase lemak tubuh sehat atau tidak sehat. Angka BMI 25 dan lebih tinggi, dikaitkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lingkar pinggang bisa  alat mengukur banyaknya lemak perut yang Anda miliki. Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 101,6 cm. Wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggangnya lebih besar dari 88,9 cm.

5-Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur membuat Anda menguap sepanjang hari dan membahayakan kesehatan. Orang yang kurang tidur ber-risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, DM dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa butuh 7-9 jam tidur setiap malam. Salah satu tanda Anda cukup tidur, Anda terbangun tanpa alarm dan segar kembali. Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda Anda butuh lebih banyak tidur.

6-Mengelola Stres

Beberapa orang mengatasi stres dengan tidak sehat, makan berlebihan, minum/merokok. Menemukan cara alternatif mengelola stres – seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi – dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda.

7-Pemeriksaan kesehatan rutin

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Namun tanpa tes, Anda tidak tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Lakukan pemetaan untuk memantau kesehatan Anda.

Tekanan darah

Anda harus tes tekanan darah setidaknya 2 tahun 1x untuk menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke, mulai usia 18 tahun. Jika Anda usia 40 atau lebih, atau Anda usia antara 18-39 dengan tekanan darah tinggi, mintalah dokter  membaca tekanan darah setiap tahun. Tekanan darah optimal kurang dari 120/80 milimeter merkuri (mm Hg).

Kadar Kolesterol

Orang dewasa umumnya harus mengukur kadar kolesterol setiap lima tahun mulai usia 18 tahun.

Pengujian sebelumnya mungkin dianjurkan jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat keluarga.

Pemetaan Diabetes

Diabet adalah faktor risiko mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memetakan diabetes. Jika Anda berkondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau diabetes, dokter mungkin meresepkan obat dan minta perubahan gaya hidup. Pastikan minum obat sesuai resep dokter dan ikuti gaya hidup sehat. (Glori K Wadrianto; Meetdoctor); Tamat……..

Monggo lengkapnya klik aja :  (http://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/09/211540720/7-kiat-menjaga-kesehatan-jantung)-FatchurR