Makanan Ini Juga Penyebab Darah Tinggi(2/2)

(kesehatan.kontan.co.id)-JAKARTA; 5- Produk tomat kalengan

Tomat kalengan juga penyebab darah tinggi. Kebanyakan saus ini pasta, dan jus tomat mengandung banyak sodium. Ini menyebabkan peningkatan tensi, terutama jika Anda sudah hipertensi . Satu porsi (135 g) saus marinara mengandung 566 mg sodium. Dan, satu cup jus tomat bisa mengandung 615 mg natrium.

Sebagai pilihan lebih sehat, Anda harus dapat produk tomat kalengan rendah natrium atau membuat sendiri. Untuk mengendalikan tensi Anda, gunakan tomat segar dalam membuat saus tomat yang kaya antioksidan yang disebut likopen. Sayuran segar memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

6- Gula

Gula dapat meningkatkan tensi dengan berbagai cara. Penelitian menunjukkan gula, terutama minuman yang dimaniskan dengan gula, berkontribusi berat badan pada orang dewasa dan anak-anak. Kelebihan berat badan dan obesitas ini berisiko kena Hipertensi. Menambah gula juga berefek pada peningkatan tensi, menurut tinjauan studi pada 2014.

Hasil studi pada wanita Hipertensi melaporkan, penurunan gula 2,3 sendok teh  menyebabkan penurunan sistolik 8,4 mmHg dan penurunan tekanan darah diastolik 3,7 mmHg. AHA merekomendasikan batas gula tambahan harian : 6 sendok teh atau 25 gram untuk wanita 9 sendok teh atau 36 gram untuk pria

7-Makanan olahan dengan lemak jenuh

Untuk menjaga kesehatan jantung, kita harus mengurangi asupan lemak jenuh dan menghindari lemak trans. Ini berlaku untuk orang hipertensi. Lemak trans itu lemak buatan yang meningkatkan umur simpan dan stabilitas makanan kemasan tapi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Reaksi ini meningkatkan risiko terkena hipertensi. Lemak jenuh juga meningkatkan kolesterol LDL. Lemak trans sangat buruk bagi kesehatan dan dikaitkan dengan gangguan kesehatan jantung, termasuk peningkatan risiko: Penyakit jantung; Stroke dan Diabetes tipe 2

Makanan kemasan sering mengandung lemak trans, lemak jenuh, gula, natrium, dan karbohidrat rendah serat dalam jumlah tinggi. Dan lemak jenuh banyak ditemukan pada produk hewani, seperti: Mentega Daging merah Kulit ayam. AHA merekomendasikan pengurangan asupan lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu mencegah hipertensi dan menjaga kesehatan jantung.

Mengurangi asupan lemak jenuh, gantilah makanan hewani dengan alternatif nabati yang menyehatkan. Makanan nabati mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan. Contoh makanan nabati ini,: Kacang-kacangan Biji-bijian Minyak zaitun Alpukat

8- Alkohol

Alkohol termasuk kelompok penyebab Hipertensi. Minum banyak alkohol meningkatkan tensi. Jadi, Anda harus batasinya/hindari agar tidak hipertensi. Juga jika Anda Hipertensi. Dokter mungkin menyarankan agar Anda mengurangi alkohol yang Anda minum. Alkohol juga dapat mencegah obat tensi apa pun yang Anda konsumsi bekerja secara efektif melalui interaksi obat.

Minuman beralkohol berisiko tinggi gula, kalori dan  berkontribusi obesitas, yang  meningkatkan risiko hipertensi. Agar badan sehat dan jantung tidak terganggu, bijaklah konsumsi makanan penyebab darah tinggi selain garam. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “9 Makanan Penyebab Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai“,

(Penulis / Editor : Irawan Sapto Adhi; Bahan dari  : https://kesehatan.kontan.co.id/news/selain-garam-makanan-ini-juga-penyebab-darah-tinggi?page=all)-FatchurR * Tamat……