Makanan Ini Juga Penyebab Darah Tinggi(1/2)

(kesehatan.kontan.co.id)-JAKARTA; Konsumsi garam dapur berlebih, salah satu penyebab darah tinggi. Selain itu, diet atau pola makan berdampak besar pada tekanan darah penyebab darah tinggi. Makanan manis, dan makanan tinggi lemak jenuh, terbukti meningkatkan tekanan darah.

Karena itu, menghindarinya membantu Anda mendapat dan mempertahankan tensi sehat. American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian untuk mencegah darah tinggi. AHA merekomendasikan agar menghindari daging merah, garam (natrium), dan makanan-minuman yang mengandung gula tambahan untuk mencegah darah tinggi.

Pasalnya, makanan ini bisa menjaga tensi tetap tinggi, itu tidak baik. Hipertensi menyebabkan gangguan kesehatan dari waktu ke waktu, termasuk jantung dan stroke. Agar hidup lebih sehat, berikut beragam makanan penyebab Hipertensi selain garam agar dibatasi atau dihindari, terlebih jika Anda telah mengidap hipertensi:

1-Daging Deli

Selain garam, makan daging deli olahan. Pasalnya, daging deli olahan dan lunch meats dikemas dengan natrium. Itu karena produsen membumbui dan mengawetkan daging dengan garam. Menurut database Departemen Pertanian AS (USDA), hanya dua potong daging sapi bologna mengandung 910 mg sodium. Dan satu buah sosis frankfurter atau hot dog bisa mengandung 567 mg natrium.

2-Pizza beku

Selain itu pizza beku. Kombinasi bahan dalam pizza beku membuat makanan ini tinggi gula, lemak jenuh, dan natrium. Pizza beku bisa berkadar natrium tinggi. Keju yang digunakan sering mengandung natrium tinggi. Hanya dua potong keju, bisa menawarkan asupan 512 mg sodium atau natrium.

Keju ini dikombinasikan adonan dasar pizza yang asin atau manis, daging yang diawetkan, dan saus tomat. Produsen sering menambah banyak garam untuk mempertahankan rasa pizza setelah dimasak,. Satu pepperoni pizza 12 inci, dimasak dari beku dilaporkan mengandung 3.140 mg natrium, jauh di atas batas harian 2.300 mg.

Gantinya, coba buat pizza sendiri yang menyehatkan pakai adonan ramah gula-garam, keju rendah sodium, dan banyak sayuran sebagai topping.

3-Acar

Makanan lainnya adalah acar. Pasalnya, acar makanan yang butuh banyak garam agar tahan lama. Mengawetkan makanan apa pun butuh garam. Penambahan garam untuk menghentikan makanan agar tidak membusuk dan bisa dimakan lebih lama. Semakin lama sayuran dalam pengalengan, maka kian banyak natrium terserap. Satu acar mentimun kecil misalnya, dapat mengandung 447 mg sodium.

4-Sup Kalengan

Penyebab darah tinggi lainnya, sup kalengan, pilihan makanan sederhana yang mudah disiapkan, saat Anda kehabisan waktu. Namun, sup ini mengandung banyak natrium yang dapat menyebabkan darah tinggi. Satu kaleng sup tomat misalnya, mengandung 1.110 mg sodium, dan satu kaleng sup ayam dan sayur bisa 2.140 mg natrium. Cobalah pilih sup rendah natrium atau buat sup sendiri berbahan segar.

(Penulis / Editor : Irawan Sapto Adhi; Bahan dari  : https://kesehatan.kontan.co.id/news/selain-garam-makanan-ini-juga-penyebab-darah-tinggi?page=all)-FatchurR * Bersambung……..