logo-FIFGROUP-vertical logo-FIFASTRA-vertical logo-SPEKTRA-vertical

Usir pegal linu selesai OR dengan lima langkah

jus ceri tart (lifestyle.kompas.com)-Setelah sesi latihan OR besar mungkin kita bangun esok harinya dengan pegal dan nyeri. Efek itu sering ditemui pada orang yang baru ber-OR rutin. Rasa pegalnya bisa beberapa hari. Sebaiknya jangan paksakan memulai OR kembali saat tubuh pegal untuk cegah risiko kerusakan otot.

 

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk memulihkan otot tanpa harus merusak rutinitas olahraga yang mulai dibangun.

 

1-Minum jus ceri tart

Pakar diet OR Natalie Rizzo mengatakan buah cery tart montmorency mengandung antioksidan tinggi, termasuk flavonoid dan antosianin. Kita bisa konsumsi berbentuk jus. Maka akan mengarasi rasa sakit dan kelemahan otot setelah ber-OR berkekuatan intensif. Buah ini jenis ceri asam yang tumbuh di Kanada, Prancis dan AS.

 

“Riset menunjukkan12 ons jus ceri tart meminimalisir gejala kerusakan otot akibat OR kekuatan intensif,” kata Rizzo. Buah ini agak sulit dicari di Indonesia. Kita bisa menganti dengan jus semangka. Selain nikmat, jus semangka mengandung elektrolit yang baik dikonsumsi setelah ber-OR.

 

“Penelitian kecil menunjukkan minum 500 mili liter atau 16 ons, jus semangka setelah latihan yang intens dapat mengurangi nyeri otot,” ucap Rizzo.

 

2-Pisang

Pisang kaya kalium dapat melawan dehidrasi dan kram otot saat ber-OR. Namun, belum diketahui pasti potassium ini mampu mencegah nyeri otot. Kabar baiknya, potasium dapat mencegah dehidrasi usai OR yang dapat menyebabkan kram otot parah setelah berolahraga. Dia rekomendasikan mengonsumsi pisang ukuran sedang yang memberi 400 miligram atau sekitar 11% nilai harian potasium.

 

3-Menggunakan foam roller

Foam roller untuk memijat diri dapat mengurangi ketegangan di otot dan melawan rasa sakit. Walau alat ini menyebabkan sakit, tapi ampuh mengurangi rasa sakit di area bermasalah dan mencegah cedera di kemudian hari. Pengalaman berkarir di bidang kebugaran, instruktur OR Charlee Atkins menggunakan bola lacrose.

 

Selain mengendurkan otot yang berkontraksi, terapi ini menghilangkan simpul dan ketegangan otot. Dengan memberi tekanan simpul otot, kata Atkins, serat elastis bergerak ke poisis semula. Setelah itu, posisi tubuh kembali selaras dan pola gerakan akan kembali pulih. Atkins menyarankan menggunakan roaller foam yang berfokus pada area pinggul, bahu dan punggung bawah.

4-Mandi dengan air panas dan dingin

Cara menenangkan otot sakit itu mandi bergantian air panas-dingin. Cara ini mudah. Pakar kebugaran Dustin Raymer menyarankan kita mandi dengan air hangat 20-30 detik usai ber-OR. Setelah itu, kita bilas tubuh dengan air dingin 20-30 detik. “Cara ini ampuh melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah” ucapnya. Ia melakukan hal ini 10 kali putaran mampu membantu kita mendapatkan manfaatnya.

 

“Idealnya, air akan makin panas dan lebih dingin ketika kita sering melakukan ini” katanya. Mandi air dingin mampu mendinginkan otot dan mendorong sirkulasi darah, juga sebaliknya. Jadi, mandi dengan air panas dan dingin bergantian, sama halnya dengan kita melakukan “pemompaan” eksternal darah.

 

5-Berendam dalam air garam

Mandi dengan air panas setelah ber-OR membuat rileks. Rebecca Lee, juru rawat bersertifikat dari New York, mengatakan suhu panas mengeluarkan racun dari permukaan kulit. Mandi akan meredakan sakit dan nyeri, meningkatkan sirkulasi, serta tubuh menjadi rikeks. Rebecca menyarankan menambahkan garam epsom, garam laut atau garam himalaya , cuka sari apel dan minyak esensial ke dalam bak mandi.

 

Garam epsom, khususnya, bermanfaat mengurangi rasa sakit. Manfaat ini karena kandungan magnesium di dalamnya. Magnesium itu zat alami yang mampu membuat otot rileks. Magnesium dalam bentuk garam dapat menarik kelebihan air dan penumpukan asam laktat dari jaringan yang terluka serta mengurangi pembengkakan.

(Artikel ini telah tayang di Kompas.com; dengan judul “Usir Pegal Usai Olahraga dengan 5 Langkah Mudah Ini”, Penulis : Ariska Puspita Anggraini; Editor : Lusia Kus Anna; Bahan dari : Menshealth dan https://lifestyle.kompas.com/read/2018/10/30/160600320/usir-pegal-usai-olahraga-dengan-5-langkah-mudah-ini)-FatchurR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Langganan Artikel Gratis
Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Anda pengunjung ke
UD. Setiadarma
Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Percetakan Offset Sidoyoso
Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Download Buletin Media Alumni Edisi 2
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
Alamo
alamo
Download Buletin
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar
Sahabat kita