Tanda awal batas kemampuan bersepeda

KangPoer-Sumber utama artikel ini saya kurang tahu, sehingga tak bisa mencantumkannya. Jika nanti ada artikel yang sama persis se-mata2 itu untuk memberi manfaat atas artikel ini. Terima kasih kepada penulisnya.

 

Sajian ini untuk menjaga agar tak terjadi pada goweser yang tak sadar batas kemampuan maksimumnya, terlambat dan mayoritas tidak bisa ditangani. Tanda2 Awal Batas Kemampuan Bersepeda, ini hubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung. Otot saat bersepeda butuh supply oksigen cukup, yang dibawa darah, dan dipompa oleh jantung.

 

Jantung punya kemampuan beragam tiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang. Rumusnya kira-kira: 220 dikurangi umur. Misal, 220-47 = 173, segitu lah kira2 boleh memaksa jantung bekerja, 173 kali/menit. Bisa lebih untuk yang terlatih, dan bisa kurang untuk yang tidak terlatih/jarang berlatih. Saya batasi dengan rumus, (220 – umur) – 10, untuk main aman.

 

Tanda2 jantung hampir batas kemampuan maksimum bersepedanya

-Tahap 1, tubuh panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.

-Tahap 2, sulit atur nafas. Sampai disini wajib mengurangi; kecepatan putaran kaki atau bermain power.

 

-Tahap 3, ber-kunang2 dan/atau mual. Wajib berhenti.

-Tahap 4, blackout atau pingsan.

-Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.

-Tahap 5, jantung berhenti bekerja

 

Hal2 yang baik dilakukan

1-Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir mengurangi penguapan berlebih yang bisa terhapus saat melap tubuh. Jika kering kita seebut garam.

 

2-Selalu minum saat mulut kering dan badan panas, secukupnya. Saya biasanya membatasi 4-7 teguk.

3-Memakai baju quick dry supaya pendinginan tubuh dengan penguapan keringat terus terjadi. Jika tak pakai baju itu bisa ganti baju kering atau memeras agar baju tak penuh keringat dan menghambat angin.

 

4-Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau ber-kunang2.

5-Jangan paksa jika tak kuat / tak sehat, jangan tinggalkan teman yang mengalami kunang2 dan mual jika gowes bersama. Upaya utama adalah jaga stamina tubuh, bersepedalah secara group jika jarak jauh.

(KangPoer; Group WA : Pospit, Algojo, KBC) Gropu FB/Jogja gowes)

 

Monggo lengkapnya klik aja :  (http://kangpoer.staff.ugm.ac.id/2017/10/tips-aman-tanda-tanda-awal-kita-mencapai-batas-kemampuan-bersepeda/)-FatchurR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Langganan Artikel Gratis
Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Anda pengunjung ke
UD. Setiadarma
Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Percetakan Offset Sidoyoso
Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Download Buletin Media Alumni Edisi 2
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
Alamo
alamo
Download Buletin
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar
Sahabat kita