ratusan bunga mekar bersama

Nutrisi Penting Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh(m.republika.co.id)-JAKARTA; Jelang musim flu tiba, orang-orang dianjurkan melakukan vaksinasi yang dirancang untuk melindungi tubuh dari empat jenis virus flu yang berbeda.

 

Menurut CDC, atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, vaksin ini berdosis lebih tinggi, jauh lebih efektif dibanding yang pernah ada. Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia kekurangan kemampuan untuk melawan infeksi dan virus. Karena itu, tidak sekadar vaksin, ada hal-hal yang perlu diperhatikan, agar daya tahan tubuh bisa tetap kuat.
Dilansir The Star, ada sejumlah nutrisi penting yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan bisa didapatkan dari sejumlah makanan. Berikut jenis-jenis nutrisi itu:

 

Protein

Protein adalah tulang punggung dari mekanisme pertahanan tubuh karena antibodi dan sel yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh lain terbuat dari protein. Banyak ahli yang merekomendasikan mengonsumsi makanan mengandung protein setiap hari dalam jumlah yang ideal (tidak berlebihan).

Di antara jenis makanan tersebut adalah telur, susu, yogurt, keju, makanan kedelai, ikan, dan daging. Selain itu, protein berkualitas tinggi juga dapat ditemukan dalam kombinasi sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

 

Vitamin-A
Vitamin A memperkuat dan mengatur organ kekebalan tubuh yang terpenting, yaitu kulit, serta saluran pencernaan, dan paru-paru. Biasanya, makanan yang kaya vitamin A itu buah dan sayur yang berwarna oranye terang, merah, hijau, seperti ubi, wortel, kangkung, sayuran, paprika merah, aprikot, dan telur.

 

Vitamin C

Vitamin C mampu menjaga kekebalan tubuh, bahkan berfungsi sebagai yang utama. Vitamin C dapat merangsang pembentukan antibodi yang mengikat racun berbahaya sebelum menghancurkannya.
Karena tubuh tak menyimpan banyak vit-C, butuh asupan makanan yang kaya zat ini. Beberapa buah dan sayur sebagai sumber vit-C : Jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, stroberi, pepaya, paprika merah dan tomat.

 

Vitamin E

Vitamin E berfungsi menunjang vitami C, menjaga kesehatan dan mengusir penyebab dari luar yang dapat membuat tubuh terkena penyakit. Biasanya, vitamin E terkandung dalam biji-bijian utuh, atau sereal yang diperkaya dengan biji-bijian seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan minyak sayur.

 

Seng

Seng berperan penting dalam penyembuhan luka dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber seng berasal dari daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Namun, hindari konsumsi suplemen seng, terlebih berdosis lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Hal ini karena ada peneltiian yang menunjukkan seng berjumlah lebih justru melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan virus dan infeksi.

 

Probiotik

Bakteri baik yang kita temukan di makanan yang mengandung  probiotik atau bakteri baik bagi usus dikenal dalam makanan seperti yoghurt dan kefir. Meski peneliti belum mengidentifikasi semua jenis bakteri sehat yang bekerja untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, faktanya ada beberapa jenis serat makanan yang diperlukan untuk memberi makan bakteri bermanfaat ini.
Karena itu, selain yogurt dan kefir, konsumsilah makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang mampu menambah dorongan untuk daya tahan tubuh yang lebih besar dari pencernaan yang sehat.

 

(Rep: Puti Almas/ Red: Indira Rezkisari; Bahan dari : https://m.republika.co.id/berita/q0smq1328/nutrisi-penting-tingkatkan-sistem-kekebalan-tubuh)-FatchurR *

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
alamo
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar