logo-FIFGROUP-vertical logo-FIFASTRA-vertical logo-SPEKTRA-vertical

Ngegym saat berpuasa bagaimana melakukannya

pria ngegym(sains.kompas.com)-Puasa bukan alasan berhenti sementara dari upaya meraih tujuan fitness, menurunkan berat badan, menaikkan massa otot, atau meraih perut sixpack. Michael Triangto, dokter spesialis keolahragaan, megungkapkan, saat puasa, waktu latihan serta makan harus diperhatikan.

 

Meski latihan beban pada siang dan sore hari tak dilarang, hal itu sebaiknya tidak dilakukan. Sebab, saat itu kadar glukosa tubuh sedang rendah. “Nanti terlalu capek, malah jadi lemas, atau jadi dehidrasi kan malah bahaya. Pada waktu puasa kan enggak boleh minum,” ungkapnya.

 

Dia katakan, latihan beban sebaiknya dilakukan malam hari, beberapa saat setelah berbuka puasa. Kecukupan cairan perlu diperhatikan. “Jangan saat menjelang sahur terus minum se-banyak2nya. Kan enggak nyaman juga perutnya. Jadi mulai dicicil dari buka dan latihan,” jelasnya .

 

Pembangunan massa otot perlu asupan protein. Saat puasa, waktu untuk mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi perlu diperhatikan. “Tinggal pakai whey protein kalau mau bentuk badan. Bisa saat berbuka, kalau sahur enggak perlu,” katanya saat dihubungi Kompas.com (31/5/17).

 

Saat mengonsumsi protein berjumlah besar, tubuh perlu air dalam jumlah banyak untuk mencernanya. Jika mengonsumsi protein saat sahur, konsekuensinya kehausan. “Kalau protein diminum pada saat malam enggak pengaruh besoknya. Kan masih ada cairan yang masuk pada saat malam,” ujarnya.

 

Secara umum, Triangto mengatakan sebelum ber-OR, seseorang harus menentukan tujuannya lebih dulu. Bila bukan atlit, OR berlebihan justru tidak mendatangkan kesehatan.

 

“Kalau orang awam, enggak dapat uang dari situ lalu rusak badannya, pantas enggak menghabiskan waktu untuk berlatih tapi merusak badan sendiri? Itu yang enggak terpikirikan oleh orang,” ujar Michael. Saat bulan Ramadan, Michael lebih menyarankan ber-OR ringan setelah sahur. Seperti jalan cepat mengelilingi kompleks. Selain kesehatan tubuh, keharmonisan keluarga juga didapatkan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com; dengan judul “Mau Tetap Nge-Gym saat Puasa, Bagaimana Harus Melakukannya?”, Penulis : Lutfy Mairizal Putra; Yunanto Widji Utomo; Bahan dari :  https://sains.kompas.com/read/2017/05/31/191900623/mau.tetap.nge-gym.saat.puasa.bagaimana.harus.melakukannya.)-FatchurR

3 Responses to Ngegym saat berpuasa bagaimana melakukannya

  • Harry Reksosamudrasam says:

    Ngegym disaat puasa ya timing & tata caranya disesuaikan dlm artikel ini, terutama f & b nya hrs dari bahan berkwalitas. Kurma nilai gizinya tinggi serta lbh tahan lapar, menjadi asupan tambahan prioritas, sedang takjil sm juga dari bahan pilihan berkwalitas yg bisa diminum saat sesdh ngegym. Aktifitas ngegym bisa dilakukan sbg selingan waktu menunggu mahgrib menjelang buka puasa dg irama ringan2 sj, nanti saat subuh menjelang sahur lbh diutamakan, shg tubuh tetap bugar dlm kesehariannya

  • Fatkhurr says:

    Pada akhirnya kita perlu melakukan sesuatu agar menghasilkan “Berpuasa dengan Bugar” agar dapat melaksanakan Ibadah lainnya selama Puasa

  • Harry Reksosamudrasam says:

    Pingin tahu sj cak, anda berpuasa sambil nggembol boyok sakit plus nggoceki hp/laptop, opo gak gringgingen ??

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Langganan Artikel Gratis
Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Anda pengunjung ke
UD. Setiadarma
Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Percetakan Offset Sidoyoso
Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Download Buletin Media Alumni Edisi 2
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
Alamo
alamo
Download Buletin
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar
Sahabat kita