logo-FIFGROUP-vertical logo-FIFASTRA-vertical logo-SPEKTRA-vertical

Mengetahui Intensitas Olahraga

Mengetahui Intensitas Olahraga (1health.id)- OR salah satu bentuk aktivitas yang penting menjaga kesehatan. Tapi, pada kondisi tertentu atau saat Anda menderita suatu penyakit, maka dokter tidak menyarankan Ber-OR dengan intensitas tinggi.

 

Misalnya, pasca melahirkan. Anda diijinkan ber-OR setelah masa pemulihan. Jenis OR intensitas rendah hingga sedang. Dokter tak menyarankan ibu menyusui ber-OR intensitas tinggi sebab dikhawatirkan kadar asam laktat dalam ASI meningkat sehingga bisa memengaruhi rasa ASI. Lalu, bagaimana cara mengetahui OR berintensitas rendah, sedang atau tinggi?

 

Salah satu cara untuk mengetahui intensitas olahraga adalah dengan klasifikasi denyut jantung atau nadi, melalui skala subyektif (Ratings of Perceived Exertion/RPE) dan talk test.

 

Menurut klasifikasi denyut nadi, OR intensitas sedang bila denyut nadi 50%-70% dari Denyut Nadi Maksimal (DNM) setelah OR. DNM dihitung dengan rumus: 220-usia. Misal Anda usia (30), maka target denyut nadi yang sesuai OR intensitas sedang adalah 50% – 70% DNM = 50% x DNM sampai dengan 70% x DNM = 0.5 x (220-30) sampai dengan 0.7 x (220-30) = 95 sampai dengan 133 kali per menit.

 

Melalui skala subyektif atau RPE, maka tingkat kesulitan Anda saat ber-OR harus berkisar di skala 3-4 dari skala 1-10. Dimana 1 sama dengan tidak berat sama sekali dan 10 sama dengan sangat berat sekali.

 

Dengan menggunakan talk test, bisa diukur dengan cara Anda masih bisa berbicara tanpa terengah-engah saat olahraga.

 

Olahraga dengan intensitas rendah, sedang dan tinggi akan bermanfaat optimal bila dilakukan secara rutin. Agar tidak bosan, Anda bisa mengajak anggota keluarga lain saat berolahraga.(Article By Bebby Sekarsari; Bahan dari : https://www.1health.id/id/article/category/sehat-a-z/cara-mengetahui-intensitas-olahraga.html)-FatchurR *

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Langganan Artikel Gratis
Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Anda pengunjung ke
UD. Setiadarma
Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Percetakan Offset Sidoyoso
Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Download Buletin Media Alumni Edisi 2
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
Alamo
alamo
Download Buletin
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar
Sahabat kita