Menekan Hasrat Makan yang tak terkendali

 (intisari.grid.id; Intisari-Onlinbe.com)-Kadang kita berkeinginan untuk makan dan makan lagi, hanya karena ‘lapar mata’. Padahal, makan terlalu lama dan dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko Obesitas dan beberapa penyakit terkait.

Untuk mengatasi agar tidak terlalu banyak makan, berikut ini Tips  bermanfaat dari pada ahli nutrisi, yang dilansir dari Medical Daily.

Perlambat Langkah

Otak Anda butuh waktu 20 menit untuk memberi tahu bahwa Anda kenyang. Maklum, Anda akan menyadari itu terlambat jika Anda terlalu cepat menelan makanan – yaitu, di antara masalah lain yang terkait dengan makan cepat.

“Bergegas sepanjang makan akan menyebabkan Anda kehilangan sinyal2 itu, jika Anda melambat, Anda akan memberi otak Anda cukup waktu untuk menerima sinyal-sinyal itu dan berhenti begitu Anda menyadari bahwa itulah yang Anda butuhkan,” kata Dr. Amanda Foti , ahli diet senior di Program Manajemen Berat Selvera.

Jangan lewatkan Sarapan
Diet puasa makin populer, konsekuensi kesehatan jangka panjang yang berasal dari itu belum jelas. Pembatasan tidak mudah dipatuhi dan mereka dapat benar2 berbahaya dalam beberapa kasus.

Contoh, seseorang dapat mempertimbangkan melewatkan sarapan mengurangi berapa banyak yang mereka makan sehari – tetapi ini dapat menjadi bumerang karena rasa lapar mereka akan meningkat dan menyebabkan makan berlebihan.

Secara umum, ber-hati2lah ketika mencari saran kesehatan di internet yang sering dikotori dengan rekomendasi yang tidak diinformasikan. Yang terbaik adalah berbicara dengan ahli diet terdaftar sebelum membuat perubahan besar pada pola makan Anda.

Porsi Makanan Anda
Kecenderungan membersihkan piring Anda bisa mengesampingkan isyarat kenyang, terutama jika Anda terganggu TV atau percakapan yang menarik saat makan. Alih2 menumpuk makanan ke piring Anda, pilihlah ukuran porsi lebih kecil yang dapat Anda isi ulang dengan porsi kedua sesuai kebutuhan. Ini dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan mencegah pemborosan makanan.

Kristin Kirkpatrick, manajer kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute, merekomendasikan memecah popcorn, atau makanan ringan lain ke dalam kantong sandwich yang lebih kecil saat menyimpannya. “Jadi Anda tidak tergoda duduk di sofa dengan seluruh kantong dan makan berlebihan.”

Minumlah air yang cukup

Mungkin Anda anggap kehausan sebagai tanda kelaparan, seperti dicatat oleh Dr. John Higgins, profesor di University of Texas. Ketika Anda tidak terhidrasi, organ2 seperti hati tidak berfungsi efektif, sehingga memengaruhi tingkat energi Anda. Sebagai hasilnya, Anda dapat mulai mengidam makanan ketika yang sebenarnya Anda butuhkan air.

Jika tubuh tidak mampu memecah glikogen, Anda mungkin mendapati diri Anda sangat menginginkan permen. Selain menambah asupan cairan, kurangi konsumsi alkohol jika Anda cenderung terlalu banyak minum atau pesta minuman keras.

Dan, lihat hasilnya ketika Anda bisa mengurangi makan. (Katharina Tatik; Bahan dari : http://intisari.grid.id/read/031605941/ingin-menekan-hasrat-makan-yang-tak-terkendali-mulailah-dengan-makan-secara-perlahan)-FatchurR *