Mencegah penyakit Alzheimer

Penyakit ini lekat dengan sahabat2 yang berumur diatas (60). Monggo dari sumber ini : Alzheimer itu penyakit paling ditakuti karena bisa membuatnya kehilangan memori-pikiran. Ada langkah2 yang bisa  mencegahnya. Alzheimer, bentuk umum dari demensia. Walau gen mempengaruhi kondisi Alzheimer.

 

Tapi peneliti percaya ada faktor yang bisa mempengaruhi seperti nutrisi, pendidikan, diabetes serta aktiviats mental dan fisik. Berikut langkah2 mudah mencegah/menghindari Alzheimer, dikutip dari Mirror.co.uk, (7/3/12) yaitu:

 

1-Periksa pergelangan kaki
Aliran darah yang rendah ke kaki itu salah satu petunjuk masalah dalam otak, karena arteri tersumbat dan gangguan aliran darah memicu aterosklerosis pada pembuluh darah di otak. Konsillah ke dokter dan  tes ankle-brachial index (ABI) menggunakan USG dan pengukur tekanan darah untuk membandingkan tekanan darah di pergelangan kaki dengan lengan.

 

2-Konsumsi makanan kaya anti oksidan
Makanan dengan antioksidan memperlambat penurunan daya ingat dan cegah Alzheimer, semua buah dan sayur baik, tapi ada buah yang lebih baik seperti raspberry hitam, kismis dan blueberry.

 

3-Waspadai lemak jahat
Lemak yang dimakan picu perubahan fungsi otak ke arah lebih baik atau lebih buruk. Jadi jauhi lemak jenuh karena bisa mencekik sel2 otak, membuatnya jadi tidak efisien dan kurangi makanan digoreng.

 

4-Meraangsang otak untuk lebih besar
Otak mulai susut di usia 30-40 tahun. Ilmuwan percaya seseorang bisa tingkatkan ukuran otak melalui belajar. Cobalah pelajari hal2 baru, memperluas koneksi teman, baca buku, cari info baru di internet atau beli mainan yang merangsang otak.

 

3-Manjakan diri dengan cokelat
Kakao bahan utama cokelat berkonsentrasi antioksidan flavanols tinggi, bisa menguatkan jantung dan melindungi otak. Konsumsi kakao bubuk yang diseduh bisa meningkatkan aliran darah ke otak, karena kakao bubuk punya flavanol 2x lebih banyak dari dark cokelat.
6-Meningkatkan kolesterol baik
Kolesterol baik atau HDL tak hanya melindungi dari penyakit jantung, juga selamatkan otak. Kolesterol baik ini sebagai anti-inflamasi mengurangi kerusakan otak. Cara meningkatkan termasuk OR dan turunkan berat badan.

 

7-Katahui Gen ApoE4
Ada gen bisa membuat orang lebih rentan mengembangkan Alzheimer yaitu gen apolipoprotein E4 (ApoE4). Jika mewarisi varian tunggal ApoE4 dari salah satu orangtua maka risikonya 3x lebih besar, tapi jika mewarisi dari kedua orangtua maka risikonya jadi 10x lipat.
8-Perhatikan berat badan
Penurunan berat badan tanpa alasan jelas setelah usia (60) bisa jadi tanda Alzheimer. Perhatikan berat badan, karena berat badan berlebih saat muda bisa meningkatkan risiko Alzheimer, karena orang gemuk memiliki jaringan otak 8% lebih sedikit

 

9-Kenali tanda2 awal Alzheimer
Masalah memori bukan petunjuk pertama, tapi bisa dimulai kesalahan menilai jarak ketika berjalan, bingung baca peta, hilang rasa penciuman, bertanya yang sama berulang dan lupa menyimpan barang atau meletakkan di tempat yang aneh.

 

10-Melakukan diet mediterania
Orang Yunani dan Italia makan bisa selamatkan otak dan pelindung sel2 otak dari kerusakan oksidatif. Diet ini kaya sayuran berdaun hijau, ikan, buah2an, kacang2an, minyak zaitun.

 

11-Mendapatkan tidur malam yang baik
Kurang tidur itu racun bagi sel2 otak, karena tidur bisa jadi obat ajaib membantu memanipulasi tingkat racun otak peptide beta-amyloid yang jadi risiko Alzheimer.

 

12-Belajar mengatasi stres
Stres terus dan terjadi tiap hari bisa menghancurkan sel2 otak dan menekan pertumbuhan sel otak baru sehingga membuat menyusut. Coba belajar atasi stres seperti teknik relaksasi, lakukan hobi, konseling.

 

13-Menjaga kebersihan gigi
Gigi dan gusi buruk, meracuni otak dan cenderung bernilai tes memori dan kognisi rendah, karenanya rutin menyikat gigi dan flossing bisa bantu menjaga gusi dan gigi serta mempertajam memori.

 

14-Mengonsumsi kari
Bumbu kari mengandung kunyit yang mengandung kurkumin, komponen yang mencegah penurunan memori. Kurkumin menghalangi penumpukan plak amiloid dan memperlambat penurunan kognitif.

 

15-Mengonsumsi teh
Antioksidan di teh hijau menghambat toxicity of beta-amyloid yang membunuh sel2 otak. Jangan ditambah susu karena mengurangi aktivitas antioksidan dari teh 25%. (ver/ir; Vera Fatah Bararah)

Monggo lengkapnya klik aja :  (https://health.detik.com/read/2012/03/07/152631/1860484/766/cara-mudah-cegah-alzheimer)-FatchurR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Langganan Artikel Gratis
Dengan mendaftarkan alamat email dibawah ini, berarti anda akan selalu dapat kiriman artikel terbaru dari Alumnimaterdei

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Anda pengunjung ke
UD. Setiadarma
Best PRICE, Best QUALITY & Best for YOU! Setiadarma

UD. Setiadarma-Surabaya Sidharta Krisnamurti HP. 08165419447

Percetakan Offset Sidoyoso
Jl. Kedung Cowek 205 Surabaya (0351) 3770001-3718318 Fax. 3763186
Bosch
Bosch Jl. kedungsari 117-119 Surabaya Telp. (62-31) 5312215-5353183-4 Fax. (62-31) 5312636 email: roda_mas888@yahoo.com
Download Buletin Media Alumni Edisi 2
Buletin-MA-utk.-Widget Buletin Media Alumni bag. 1, kilk disini Buletin Media Alumni bag. 2, klik disini buletin Media Alumni bag. 3, klik disini
Alamo
alamo
Download Buletin
buletin-IAMDP 8 Download Buletin klik pada Gambar
Sahabat kita