Good sleep hygiene bebas mimpi buruk
Jakarta-Mimpi buruk saat tidur bisa terjadi karena stres atau berpengalaman buruk. Tapi jangan khawatir, pakar mengatakan mimpi buruk bisa dicegah. Rosie Osmun dari Amerisleep mengatakan praktik good sleep hygiene mencegah sebagian besar mimpi buruk.
Tidur yang efektif membuat fase istirahat tubuh maksimal hingga mimpi buruk enggan menghampiri. Good sleep hygiene merujuk kebiasaan2 baik untuk membuat tidur lebih nyenyak. Pertama matikan alat2 elektronik di kamar, termasuk TV dan smartphone, menghindari paparan cahaya biru.
“TV, VCR, radio, smartphone dan laptop tidak seharusnya menyala saat Anda ingin tidur. Usahakan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk agar tidur lebih nyenyak” urai Osmun.
Kedua jam tidur dan jam bangun rutin. Mengatur kapan Anda tidur dan kapan Anda bangun penting agar tubuh sinkronisasi dengan ritme sirkadian, siklus hormon yang mengatur jam tubuh. Jika tubuh berfungsi sesuai ritme, maka saat istirahat fungsi pemulihan jadi lebih baik.
“OR rutin, paparan sinar matahari cukup hingga relaksasi itu cara membuat tubuh lebih tersinkronisasi dengan jam internalnya”. dr Andreas Prasadja, RPSGT dari RS Mitra Kemayoran mengatakan melakukan ritual2 demi good sleep hygiene sudah dibuktikan mencegah mimpi buruk. Jika dilakukan tiap hari, niscaya Anda tak akan bermasalah tidur seperti mimpi buruk atau insomnia.
“Secapek apapun sudah bekerja atau beraktivitas, biasakan ritual sebelum tidur ini, agar menghindari mimpi buruk, dan supaya tidurnya juga bagus,” tuturnya. (mrs/up; Muhamad Reza Sulaiman)
Monggo lengkapnya klik aja : (https://health.detik.com/read/2017/10/12/193641/3681771/763/good-sleep-hygiene-kunci-tidur-bebas-mimpi-buruk?l992205755)-FatchurR