Cegah Corona Dengan Memperkuat Sistem Imun Tubuh

(alodokter.com)-Virus Corona menginfeksi ratusan ribu orang di dunia. Di Indonesia, lebih dari 1000 orang positif Covid-19. Memperkuat system imun tubuh, salah satu cara  untuk menangkal penularan Virus ini. System imun yang kuat juga melindungi tubuh dari berbagai penyakit lain.

Novel coronavirus 2019 (2019-nCoV) atau Virus Corona merupakan virus yang menyebabkan gangguan sistem pernapasan, pneumonia (infeksi paru-paru) akut, dan gagal ginjal. WHO resmi memberikan nama COVID-19 (Coronavirus disease 2019) untuk virus Corona ini.

Hingga kini, belum tersedia vaksin yang bisa cegah infeksi COVID-19. Ini menyebabkan Kementerian Kesehatan mengimbau agar masyarakat Indonesia menjalankan hidup bersih (higienis) serta selalu menjaga daya tahan tubuh.

Cara memperkuat system imun cegah Corona

Pada dasarnya, tubuh punya sistem imun untuk melawan virus dan bakteri. Namun, ada yang dapat melemahkan sistem imun (daya tahan tubuh), antara lain penuaan, kurang gizi, penyakit, bahkan obat-obatan tertentu. Karena itu, fungsi sistem imun perlu dijaga agar daya tahan tubuh kuat. Berikut cara alami yang bias dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh:

1-Mengonsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan kaya antioksidan, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Jika di dalam tubuh Anda banyak terdapat radikal bebas, kerja sistem imun bisa terganggu dan Anda jadi lebih mudah terkena infeksi virus Corona.

Untuk menjaga imunitas tubuh, perlu juga asupan  nutrisi yang cukup. Perbanyak konsumsi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian agar daya tahan tubuh Anda kuat. Bawang dan jahe juga baik untuk dikonsumsi karena kandungannya diyakini membantu tubuh melawan infeksi dan meredakan peradangan.

2-Berolah  raga rutin

Olah Raga juga terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan peradangan. Namun, perlu Anda ingat, OR secara teratur memiliki efek yang lebih baik terhadap sistem imun dibandingkan OR yang hanya sesekali. Jadi, sempatkanlah untuk ber-OR setidaknya 30 menit setiap hari.

3-Mengelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Kadar hormon kortisol yang tinggi dapat mengganggu kerja sistem imun dalam melawan infeksi. Karena itu, upayakan mengelola stres dengan baik supaya sistem imun Anda tetap terjaga dan kuat melawan infeksi virus Corona.

Stres bisa dikendalikan dengan hal sederhana, misalnya tidur cukup tiap harinya. Anda juga bisa melakukan hal-hal yang menyenangkan supaya tubuh dan pikiran Anda rileks, mengerjakan hobi Anda, atau melakukan meditasi.

4-Beristirahat cukup

Walau terdengar sederhana, kurang tidur  bisa menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan. Salah satunya penurunan daya tahan tubuh, sehingga beragam penyakit dapat lebih mudah menyerang. Tidur cukup membuat tubuh lebih kuat melawan paparan virus Corona. Orang dewasa butuh tidur 7–8 jam setiap harinya, anak-anak perlu tidur 10 jam atau lebih.

5-Mengonsumsi  suplemen penunjang daya tahan tubuh

Untuk mencegah infeksi Corona, Anda juga dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen yang dapat memperkuat daya tahan tubuh.

Kandungan vitamin dan mineral dalam suplemen, seperti vit-C (sodium ascorbate), vit-B3 (nicotinamide), vit-B5 (dexpanthenol), vit-B6 (pyridoxine hcl), Vit-E (alpha tocopheryl), zinc picolinate, dan sodium selenite, dapat meningkatkan kinerja sistem imun melawan infeksi virus dan bakteri, termasuk virus Corona. Di sisi lain, vit-B3, B5, dan B6 dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat sakit.

Selain memperkuat daya tahan tubuh dengan beragam cara di atas, Anda juga perlu berupaya untuk mencegah penularan Virus Corona, yaitu:

• Mencuci tangan secara teratur dengan air dan sabun, atau dengan hand sanitizer
• Tidak menyentuh wajah, hidung, dan mata dengan tangan kotor atau belum dicuci
• Hindari pergi ke daerah yang terjangkit Corona atau berpotensi jadi lokasi penyebaran virus

Jika punya kondisi tertentu yang membuat Anda rentan pada infeksi, atau jika Anda harus pergi ke tempat yang rawan infeksi virus Corona, jangan ragu bertanya ke dokter mengenai hal-hal yang perlu Anda lakukan agar terhindar dari infeksi ini.

Ayo, kita sama-sama menjaga daya tahan tubuh yang kuat dengan berolahraga rutin, mengelola stres, beristirahat, dan mengonsumsi makanan bergizi, serta suplemen penunjang daya tahan tubuh dengan kumpulan vitamin dan kumpulan mineral!

(Ditinjau oleh: dr. Meva Nareza ; 31-03-2020;  Bahan dari : https://www.alodokter.com/cegah-virus-corona-dengan-memperkuat-sistem-imun-tubuh)-FatchurR *