Cegah badan Pegal linu saat bangun tidur

(krjogja.com)- SEMUA orang mendambakan bangun pagi dengan badan bugar. Namun sayang, yang sering terjadi kebalikannya. Alih2 bangun tidur dalam kondisi yang segar, Anda mungkin malah mengeluhkan pegal linu di sekujur tubuh.

Agar Anda bisa lebih semangat memulai hari, ikuti cara2 berikut ini untuk menghindari badan pegal saat bangun tidur. Cara mencegah badan pegal saat bangun tidur
1-Ubah posisi tidur

Posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan Anda dari keluhan badan pegal saat bangun tidur keesokannya. Jika terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, cobalah tidur miring ke sisi kiri atau telentang. Tidur tengkurap lama akan menekan otot leher sehingga jadi terasa kaku atau sakit saat pagi.
2-Pilih bantal yang tepat

Bantal yang baik bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa keluhan “salah bantal”. Memakai bantal berbahan licin, bisa membuat kepala Anda mudah bergeser ke samping. Jadi, pilih bantal yang padat tapi empuk supaya dapat mempertahankan posisi kepala Anda dengan baik sepanjang malam. Hindari pakai bantal terlalu tebal dan tinggi, yang bisa membuat otot leher kaku di pagi hari.
3-Atur kecepatan kipas angin atau temperatur AC

Sirkulasi udara kamar yang pengap membuat Anda gelisah karena kepanasan. Begitu juga sebaliknya. Suhu kamar tidur terlalu dingin membuat tidur tak nyenyak karena Anda terus2an menggigil. Akibatnya, otot jadi tegang, kaku, dan terasa sakit keesokan paginya.

Menurut penelitian, suhu kamar yang ideal saat tidur malam adalah 18-22º Celsius. Jika Anda tidur pakai kipas angin, pastikan juga kipas jangan terlalu dekat dengan tempat tidur Anda. Terpaan angin yang terus menerus bisa bikin badan pegal saat bangun tidur.

4-Mandi dengan air hangat

Badan pegal saat bangun tidur karena otot2 tubuh Anda menegang setelah ber-jam2 dalam posisi yang sama. Terlebih jika sebelum tidur, Anda OR malam. Nah, untuk mencegah badan pegal saat bangun tidur besok harinya, mandilah dengan guyuran air hangat sebelum Anda naik ke tempat tidur.

Suhu hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga suplai oksigen dalam darah lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini membantu merilekskan otot tegang dan mengurangi atau mencegah nyeri. Mandi air hangat akan mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak bagian tubuh yang nyeri.

Setelah mandi, keringkan tubuh dan kenakan pakaian tidur longgar. Jangan lupa coba meditasi cukup 10 menit. Tubuh dan pikiran jadi sama2 rileks sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Bangun pagi lebih semangat. (Agus Sigit; Bahan dari :  http://krjogja.com/web/news/read/78799/4_Tips_Cegah_Badan_Pegal_Linu_ketika_Bangun_Tidur)-FatchurR *