Anda Merasa lelah Usai tidur 8 Jam?

(lifestyle.okezone.com)-Tidur berkualitas baik bisa membuat tubuh seseorang segar dan sehat ketika bangun di pagi hari. Sebaliknya, tidur yang kurang berkualitas menjadikan Anda merasa tetap lelah saat bangun keesokan harinya.

Dilansir Asiaone (6/5/18), meski tidur 8 jam dari malam hari hingga pagi, Anda terbangun dengan perasaan se-olah2 Anda belum tidur selama ber-tahun2. Rasa pening dan kelelahan mengikuti Anda sepanjang hari. Berikut ini alasan Anda tetap lelah ketika tidur tujuh atau delapan jam.

1-Gangguan Apnoea

Tidur Apnoea itu gangguan tidur yang berpotensi serius ketika napas berhenti dan berlanjut berulang kali. Ketika ini terjadi, tubuh Anda kekurangan oksigen dan ini dapat menyebabkan otak Anda tersentak bangun, sehingga Anda dapat bernapas normal. Gangguan tidur ini terjadi cepat dan tiba2, sehingga Anda tak sepenuhnya terbangun atau mengingat episode jika terjadi ber-kali2 di malam hari.

Jika tidak diobati, Apnoea menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah tinggi atau masalah jantung. Konsultasikan ke dokter jika Anda mencurigai mungkin menderita gangguan tidur tersebut.

2-Jauhi minuman beralkohol

Minuman beralkohol nyatanya bisa mengganggu tidur Anda di kemudian hari dan dapat menyebabkan Anda terbangun sebelum waktunya.

3-Hindari berolahraga dekat waktu tidur

Tidak mengherankan bila banyak yang berkata lebih sulit tidur jika mereka berolahraga sebelum tidur. Ketika Anda ber-OR, tingkat adrenalin dan detak jantung Anda meningkat, dan ini membuat lebih sulit untuk dilepas dan hanyut ke alam mimpi setelahnya.

4-Pengaruh Kafein

Kafein bisa mempengaruhi tidur. Hasil penelitian berskala kecil yang diterbitkan Journal of Clinical Sleep Medicine, peneliti menemukan mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur menyebabkan gangguan tidur signifikan di malam hari. Coba hindari kopi atau teh setelah makan siang sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memecah kafein sebelum tidur.

5-Main Gadget sebelum tidur

Kebiasaan nonton YouTube dalam kondisi kamar gelap atau main Instagram berpotensi mempengaruhi kualitas tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan layar di komputer Anda, ponsel, TV dan tablet semua berperan menekan produksi alami tubuh Anda dari melatonin, hormone pengatur siklus tidur-bangun Anda.

Ketika ini terjadi, ritme sirkadian Anda terpengaruh dan bisa lebih sulit untuk tidur nyenyak. Hindari waktu layar 1 jam sebelum tidur dan putar telepon Anda ke ‘mode malam’ di malam hari sehingga paparan cahaya biru Anda diminimalkan.

(Ren; Alkohol juga dikatakan memblokir tidur Rapid Eye Movement (REM), tahap di mana tubuh Anda mengalami perbaikan dan pemulihan. Sehingga Anda bangun merasa lebih lelah. (Ahmad Luthfi; Bahan dari : https://lifestyle.okezone.com/read/2018/05/06/481/1895090/mengapa-anda-masih-merasa-lelah-usai-tidur-8-jam)-FatchurR *