Agar tidak Sembelit Rutinlah Makan 5 Buah Enak Ini

 (food.detik.com)-JAKARTA; Kurangnya konsumsi serat bisa bikin Anda sembelit. Ketika sembelit menyerang buang air besar tak lancar dan bisa mengganggu aktifitas. Sembelit juga bisa disebabkan dari gaya hidup yang tidak aktif, asupan junk food dan juga makan berlebihan.

Kebanyakan orang sembelit merasakan kembung dan gelisah. Mencegah sembelit atau konstipasi, Anda bisa mengonsumsi ragam buah2an yang mengandung serat tinggi. Berikut ini buah2an yang dapat Anda nikmati setiap hari agar sembelit tak terjadi pada sistem pencernaan Anda.
1-Apel

Buah ini mengandung serat pektin yang membantu menurunkan penyerapan lemak berlebih pada tubuh. Anda kenyang lebih lama. Dr. Anju Sood mengatakan,”Serat bisa memperlambat daya cerna yang dapat membantu pencernaan tetap kenyang sehingga mencegah Anda makan berlebihan yang tinggi gula. Dalam jangka panjang, ini membantu sembelit dan menurunkan berat badan.”
Dikutip dari NDTV, penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition ditemukan wanita yang teratur makan apel ditemukan memiliki 13-22% orang yang bermasalah sembelit lebih sedikit dari mereka yang tidak konsumsi apel. Konsumsi jus apel melawan sembelit karena mengandung sorbitol yang membantu dalam mengatur pencernaan.
2-Pepaya

Buah pepaya disebut yang terampuh melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung serat yang tinggi sehigga sangat baik untuk melancarkan buang air besar. Serat yang terkandung dalam buah pepaya sekitar 1,8 gram per 100 gram buah sehingga khasiatnya sebagai laktasif tak perlu diragukan. Selain itu, kandungan air yang tinggi di dalamnya juga dapat membantu atasi masalah sembelit.

Cara makan buah pepaya yang terbaik dengan mengonsumsi dalam bentuk potongan utuh. Jika ingin lebih enak, Anda juga bisa meraciknya bersama dengan buah2an lain jadi smoothies.
3-Kiwi

Ada studi menyebutkan yang gemar makan kiwi rutin dalam 4 minggu memiliki sistem pencernaan yang lancar. Kiwi mengandung enzim actinidain yang berperan melancarkan pencernaan. Buah warna hijau ini dapat membuat feses lunak.
Kiwi mengandung 2,5 gram serat dan vitamin2 dan mineral seperti vit-K, C dan E, potasium dan folat. Kiwi bisa diolah jadi campuran salad yang bisa dikonsumsi setiap hari untuk mencegah sembelit.
4-Pir

Pir ukuran sedang mengandung serat  5,5 gram. Buah ini mengandung fruktosa dan sorbitol sehingga bisa bantu redakan sembelit. Fruktosa dalam tubuh akan bekerja di usus untuk menarik air melalui proses osmosis dan menstimulasi bowel movement atau gerakan usus.
5-Berry

Semangkuk beri mengandung 8 gram serat. Serat dalam raspberry ini meredakan sembelit dan membantu lancarkan feses keluar dari jalur pencernaan. Selain itu blueberry dikenal dapat redakan sembelit karena satu porsi blueberry segar mengandung 3,6 gram serat. (lus/odi; Lusiana Mustinda; Bahan dari : https://food.detik.com/info-sehat/d-4300196/agar-tak-sembelit-rutinlah-konsumsi-5-buah-enak-ini?_ga=2.113670019.549073047.1557384260-623937103.1510206277)-FatchurR *