5 Manfaat Ikan Air Tawar Untuk Kesehatan

(cnnindonesia.com)-JAKARTA, Manfaat makan Ikan Air Tawar itu baik untuk kesehatan. Ikan ini mengandung nutrisi yang berbeda dengan ikan air laut.
Ikan ini hidup di sungai, danau, atau kolam dengan kandungan garam air laut kurang dari 0,05%. Mujair, lele, gurame, mas, nila, dan bawal jadi sebagian jenis ikan populer. Ikan umumnya berkarakteristik tulang yang lebih kecil dibandingkan ikan air laut.
Kandungan gizi pada ikan ini sangat tinggi. Ikan mengandung protein hampir sebanyak 30 persen asupan harian yang dianjurkan untuk orang dewasa. Ikan ini juga rendah lemak dan mengandung asam lemak omega-3, meski tak setinggi ikan air laut.

Manfaat makan ikan air tawar untuk kesehatan

Berikut mengutip Healthline beberapa manfaatnya.

1-Menurunkan risko penyakit jantung

Mengonsumsi ikan air tawar baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sejumlah penelitian menunjukkan, ikan jenis ini mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Kandungan lemak yang rendah, tinggi protein, dan asam lemak omega-3 pada ikan baik untuk kesehatan jantung.

2-Kesehatan Otak

Ikan ini juga menjaga kesehatan otak. Fungsi otak manusia menurun seiring bertambahnya usia. Konsumsi ikan dapat menghambat penurunan fungsi otak, terutama bagian emosi dan memori.

3-Mengatasi depresi

Rutin makan ikan jenis ini juga dapat mengurangi stres dan depresi. Kandungan omega-3 di dalam ikan dapat berperan sebagai antidepresan.

4-Meningkatkan kualitas tidur

Ikan merupakan makanan yang dapat memicu pembentukan vitamin D. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan juga fungsi tubuh terkait vitamin D.
5-Mengurangi risiko penyakit autoimun

Nutrisi dalam ikan air tawar dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, artritis reumatoid, dan sklerosis multipel.
Manfaat makan ikan air tawar ini bisa didapatkan dengan rutin mengonsumsinya. Orang dewasa disarankan makan dua porsi ikan setiap minggunya.

(ptj/asr; Bahan dari :  https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20191122155900-255-450656/5-manfaat-makan-ikan-air-tawar-untuk-kesehatan)-FatchurR *